美白美肌には生活習慣が重要

女性の美肌を体内から考える場合、避けて通れないのが生理とホルモンの関係です。女性には基本的には月に一度生理があり、それに伴ってホルモンも変化していきます。

1ヶ月の中でもホルモンバランスは大きく変化しますが、初潮から閉経までの間に少しずつ変化していき、妊娠や出産のときは大変大きく変わっていきます。これらのホルモンの変化によって、もちろん肌も大きく影響を受けます。

そのため、正しいスキンケアで美肌を保つには、この生理とホルモンの関係を知り、自分が現在どのような状態にあるのかを理解し、それに合ったスキンケアを施す必要があります。

睡眠は肌の状態にかなり影響を与えます。
寝不足の日が続くと肌荒れや顔色が悪くなったり、脂質が多くなったりしてにきびの原因にもなります。

■ターンオーバーの周期の乱れ

睡眠を充分にとれない日が続 くと、目の下にクマができます、ニキビや吹き出物ができます、肌がくすんできます、肌荒れや乾燥肌などのスキントラブルが起こります。

通常の健康な肌は28日間で生まれかわります（ターンオーバーと言います）、このターンオーバーが規則正しくスムーズに行われることによって美しい肌が保てるのですが、睡眠不足によって肌が休めない場合、ターンオーバーの周期が乱れ、クマやニキビ、肌荒れなどが起こってしまうのです。

■ホルモンバランスへの悪影響

私たちにとってホルモンのバランスを保つことは、美容だけでなく健康にとっても、とても重要なことです。

ところが、睡眠をしっかりとらないことによってホルモンの分泌を減少させてしまうのです。特に脂肪を分解し、エネルギー源に変える成長ホルモンは熟睡中に分泌されるもの。それがうまく働かないということは、バランスを著しく崩し、結果として肌に現れてしまうのです。

■肩凝りや腰痛などの慢性疲労

深い眠りにつけないということは寝不足を招きます。すると脳や体はしっかりリラックスすることができません。すると血行が悪くなり体に流れるリンパ液の流れも悪くなり、疲れを残してしまうのです。

■美肌にとって、大切だと思われること

何よりも美肌にとって、大切な事は夜10時〜深夜2時の間に眠っている事！これは、肌の新陳代謝がこの時間にもっとも活発に働くためです。当たり前ですが睡眠前にしっかりお化粧を落とし、必要な水分を補ったり、マッサージで代謝を高めることも美肌に良い睡眠を得るには欠かせません。

やはり1番は体内時計のリズムに合わせて睡眠をとるということです。

先ほどもあげたように、体内時計はホルモンの分泌や血圧、そして体温をコントロールしています。体温は夜眠る頃に下がり始め、寝ている間は低く、目覚める頃に上昇し始めます。

昼間は活動するのに適するように高くなっています。また、夜になると体内時計の働きによって、自然に眠気を起こす成分である、メラトニンというホルモンが分泌されて眠くなります。ですから体内時計のリズムに合わせることが、しっかり睡眠をとるのに欠かせないのです。

そして、眠る時はなるべく外界からの刺激をなくすということです。電気を消すとかＴＶなどの音を消す、静かな音楽を流し気持ちをリラックスさせるといった工夫も効果があると思います。それと体で言えば、寝る前にトイレを済ませておくことや、体を冷やさないことです。寒かったりしたらなかなか眠れないでしょう？

また、寝る前に覚醒を促す成分であるカフェイン等はとらないようにしましょう。水分を摂るならなるべく温かいミルクなどが良いでしょう。あとは、寝具の合う合わないもあるでしょう。自分で睡眠がとりやすい工夫をすることが大切です。

成人が1日に摂取したいビタミンCは100ミリグラムと言われていますが、タバコは1本吸うとビタミンCを25ミリグラムも破壊されてしまいます。ビタミンCは真皮内のコラーゲンの産生を促進させて肌のハリを保ったり、メラニンの生成を抑制してくれる成分です。

喫煙している女性はたるみによる毛穴が目立つなど肌老化が顕著です。

また、タバコの主成分のニコチンは血管を収縮させる作用があります。血管が収縮すると当然血行が悪くなるので、皮膚の温度が低下して血色が悪くなったり、ターンオーバーが乱れて古い角質がたまってしまい、お肌がくすんだり、カサつきやすくなります。
これでは一緒懸命スキンケアをしても無駄になってしまいます。

肌は内臓をみる鏡といわれています。

人間の排泄物は、からだの中の不要物、あるいは毒素を体外に出す役割をしています。ところが、便秘とはこの排泄物が便として体外に出ない状態のことなので、毒素は排泄されずに体内に溜まる一方になります。

しかし、人間のからだはこのような排泄作用が行われない場合は、補助作用として汗腺から汗と一緒に毒素を出そうとします。これは皮膚呼吸と同時に毒素の排泄作業行うということです。

美しい肌をつくるためには、便秘をしない体質に改善するか、まったくお化粧をしないかのどちらです。 だからといって、下剤や浣腸を使って排泄した場合、それが習慣になってしまう場合が多く、習慣性便秘にもなりかねません。

便秘になったら下剤を飲むのは間違いです。

便秘解消には、日常生活の改善と食事改善（食物繊維を多く摂る）が重要ですが、現代の食事から満足に食物繊維を摂ることは出来ません。そこで、天然繊維と善玉菌が豊富に含まれたもので腸内環境を整え、便秘体質を改善することが美肌への第一歩となるのです。